Здравствуйте. Возник вопрос по поводу аутоагрессии. Прибегаю к такому методу как селфхарм не первый год, удавалось завязать на несколько м

Здравствуйте. Возник вопрос по поводу аутоагрессии. Прибегаю к такому методу как селфхарм не первый год, удавалось завязать на несколько месяцев, но сейчас, связи с не самыми благоприятными условиями для психики и без возможности реального контакта с близкими людьми, способными меня поддержать, отвлечь тактильно, я вымещаю весь негатив на себя, пытаюсь забыться хотя бы на час благодаря лезвию канцелярского ножа. Пожалуйста, подскажите, как паррировать приступы ломки?