Как повысить самооценку и не съедать себя поедом?

Здравствуйте.Как повысить самооценку и не съедать себя поедом ?Виню себя за все,ругаю и обещаю самой себе:молчать,не вмешиваться и т,д. А что-то происходит
и я опять крайняя.Послать всех и жить как хочу -не хватает духу ,Спасибо!